Выпуск 21-27 ноября 2022

• Когда будете готовы, найдите время, чтобы проверить свою осанку. Если поможет, представьте невидимую нить, идущую от макушки вашей головы, помогающую вам принять вертикальное уверенное, но удобное положение. Вы можете развернуть плечи вверх и назад и закрыть глаза, если хотите. Сделайте дружелюбное выражение лица и начните успокаивающее ритм дыхание. Позвольте своему дыханию немного замедлиться до удобного и последовательного темпа. Если будет полезно, используйте фразы «ум замедляется», «тело замедляется».
• Теперь, подобно актеру, вживающемуся в роль, вы будете использовать свое воображение, чтобы создать набросок глубоко сострадательной версии самого себя. Итак, на мгновение задумайтесь, какими качествами вы бы обладали, если бы это было так. Помните, что не имеет значения, чувствуете ли вы себя на самом деле глубоко сострадательным человеком или нет. Самое главное — просто на несколько мгновений удержать в уме, какими могут быть эти качества.
• В этом упражнении мы сосредоточимся на трех конкретных аспектах сострадания – заботливая ответственность, мудрость и сила.
• Для начала давайте сосредоточимся на качестве мудрости, которое иногда описывается как сочетание знания и опыта. Но важный источник мудрости для нашего сострадательного «я» включает в себя понимание того, что мы находимся в жизненном потоке, и как и другие люди, многое в себе мы не выбирали. Мы не выбирали гены, которые у нас есть, наш пол или этническую принадлежность. Мы не выбирали своих родителей, семью, в которой мы выросли, или многие другие социальные обстоятельства, которые повлияли на нас. Мы не выбирали иметь мозг, который может попасть в ловушку самокритики или беспокойства, или испытывать эмоции, которые временами могут быть весьма неприятными — такие как гнев, страх, грусть и стыд. И, конечно же, если нам трудно справляться со сложными эмоциями – это тоже вряд ли было нашим выбором, и на самом деле мы бы хотели, чтобы это было по-другому.
• Мудрость нашего сострадательного «я» предполагает отказ от самобичевания и критики самих себя и приводит к пониманию того, что это не наша вина. Но мудрость здесь также связана с тем, чтобы научиться брать на себя ответственность за то, как работает наш разум, и за любые трудности в жизни. Это включает в себя фокус на желании стараться делать все, что в наших силах, взращивать в себе что-то полезное и сострадательное как для себя, так и для других людей.
• Теперь представьте, что ваше сострадательное «я» сильное, уверенное и твердое. Эта сила проистекает как из мудрости, благодаря которой мы можем видеть реальность жизни, так и из стремления делать с этим все, что в наших силах. Это включает в себя смелость противостоять трудностям и терпеть дискомфорт, который они приносят, а также смелость противостоять нашим страхам перед переменами. Представьте, что ваше сострадательное «я» сильное и обладает внутренней уверенностью. Почувствуйте, как это связано с вашим вертикальным положением тела на стуле, ногами на полу и ровным ритмом дыхания.
• Подумайте, какой тон голоса вы бы использовали, как вы могли бы стоять и ходить. Иногда полезно представить, что, подобно сильному дереву с глубокими корнями или горе, ваше сострадательное «я» заземлено, стабильно и прочно. Оно может присутствовать в сложных эмоциях, но может выдерживать их. Дайте себе время, чтобы представить, как бы вы стояли, какой была бы ваша осанка, если бы вы были этим сильным, заземленным человеком.
• Наконец, давайте сосредоточимся на качестве заботливой ответственности. Ваше сострадательное «я» имеет глубокую заботливую ответственность — это отчасти связано с пониманием того, что жизнь может быть очень тяжелой, и что мы все можем испытывать трудности при разных жизненных обстоятельствах. Учитывая это, ваше сострадательное «я» мотивировано проявлять заботу и стремится облегчить свои страдания и страдания других людей. Она также имеет желание внести свой вклад в ваше собственное благополучие и благополучие других людей. Представьте, как бы вы стояли, если бы у вас была связь с этим желанием… подумайте, каким могло бы быть ваше выражение лица или тон вашего голоса, если бы вы были глубоко заботливы и стремились облегчить страдания. Сосредоточьтесь, если можете, на намерении быть полезным, а не причиняющим вред.
• Постарайтесь объединить эти качества – силу, мудрость и заботливую ответственность, и, подобно актеру, который вживается в роль, представьте, что вы телом и разумом вошли в роль своего сострадательного «я». Как бы вы держали осанку? Как бы вы стояли, будучи сильной, ответственной версией себя? Как вы могли бы говорить и каким был бы тон вашего голоса? Как бы вы думали и чувствовали? Как бы вы реагировали на людей, будучи сострадательным?
• Опять же, не беспокойтесь, если вы не чувствуете, что обладаете этими качествами. Как актер, играющий персонажа, просто представьте, что было бы, если бы вы это сделали.
• Потратьте еще пару минут, позволив себе соединиться с сострадательным «я». Сформулируйте для себя важное намерение на новый 2023 год из этого состояния. Сконцентрируйтесь как можно более внимательно на сформулированном намерении, с интересом и радостью исследуя его. И когда вы будете готовы, просто позвольте образу раствориться и мягко вернуться в настоящее время.

Дорогие друзья, благодарим вас за проявленный интерес и внимание к нашему Институту!